ویتامین های مورد نیاز جهت رشد سریع مو

3 ماده‌ی مغذی که برای رشد و سلامتی مو اهمیت دارد ویتامین، پروتئین و مواد معدنی است. تمامی افراد می‌توانند با تغذیه‌ی مناسب رشد موهای خود را افزایش دهند.

داشتن موهای سالم و خوب نتیجه‌ی رژیم متعادل غذایی مانند کربوهیدرات، ویتامین، چربی، پروتئین، فیبر و آب است. بنابراین برای داشتن موهای سالم باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

بهترین مواد معدنی، پروتئین و ویتامین برای مو عبارت‌اند از:

-بیوتین یا ویتامین B71

-ویتامین C

-نیاسین یا ویتامین B3

-ویتامین A

-ویتامین B12

-ویتامین E

-اسیدهای چرب امگا 3

نقش ویتامین A برای رشد مو:

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی دارد و به‌طور مستقیم بر رشد موها تأثیر می‌گذارد. این ویتامین به تولید سبوم و یا روغن پوست و درنتیجه باعث درخشانی و براقی مو می‌شود.

این ویتامین دارای آنتی‌اکسیدانی است که پوست سر را مرطوب نگه می‌دارد و از خشک شدن پوست سر جلوگیری می‌کند. ویتامین A بهترین نوع ویتامین برای رشد و ضخامت مو است.

مواد غذایی که دارای ویتامین A است عبارت‌اند از:

هویج، شیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، هویج، زردآلو خشک، انبه و اسفناج است.

بیوتین و رشد مو:

 ویتامین B71، ویتامین رشد مو نامیده می‌شود. بیوتین یکی از ویتامین‌های خانواده‌ی B است و به ترمیم موهای شکننده کمک می‌کند و همچنین برای ضخامت مو و حجم نیز مفید می‌باشد. بیوتین ویتامینی محلول در آب است و این بدان معنا است که مصرف آن به‌طور روزانه لازم و ضروری است. بیوتین باعث افزایش رشد مو، تقویت مو و همچنین داشتم موی ضخیم، می‌شود.

مواد غذایی که دارای بیوتین است عبارت‌اند از:

آووکادو، ماهی سالمون، قارچ، تخم‌مرغ، مخمر، کره بادام‌زمینی، تمشک، گردو، بادام و گلم کلم.

اسیدهای چرب امگا 3:

این نوع اسیدهای چرب در درمان افسردگی و همچنین مبارزه با التهابات و سلامت قلب مؤثر است. امگا 3 باعث می‌شود تا مویی ابریشمی داشته باشد.

معرفی مواد غذایی که دارای امگا 3 هستند:

ماهی سالمون، شاه‌ماهی، ساردین، خال‌خالی، روغن کبد ماهی کاد، دانه‌های کتان، چیا، سویا و گردو.

ویتامین C و مزایای استفاده از آن:

این نوع ویتامین برای رشد و جلوگیری از سفیدی زودرس و خشکی مو است.

زیرا این ویتامین باعث تولید کلاژن می‌شود و مصرف آن به‌طور روزانه می‌تواند به‌سلامت موی شما کمک کند.

مواد غذایی که ویتامین C در آن‌ها وجود دارند عبارت‌اند از: لیمو، توت‌فرنگی، نارنگی، گواوا.

ویتامین B12:

کمبود ویتامین B باعث کاهش رشد مو و ریزش مو می‌شود. این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می‌کند و همچنین به جذب آهن کمک می‌کند.

مواد غذایی که دارای ویتامین B12 عبارت‌اند از:
پنیر، شیر، تخم‌مرغ، ماست، کشک، جگر و ماهی است.

فواید ویتامین E:

ویتامین E نیز همانند ویتامین A نوعی آنتی‌اکسیدان است که به حفظ رطوبت مو و جلوگیری از خشکی مو کمک می‌کند و همچنین باعث‌ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده‌ی مو می‌شود و در سلامت پوست و بهبود گردش خون تأثیر می‌گذارد.

مواد غذایی مانند: ماهی، بادام، اسفناج پخته، بادام‌زمینی، سبزیجات خشک و دانه‌های آفتابگردان دارای ویتامین E هستند.

نیاسین:

این ماده به درخشش و براقی مو کمک می‌کند و با کمبود این ویتامین موهای شما کدر و شکننده می‌شود.

غذاهایی مانند: ماهی تن، قارچ، سینه‌ی مرغ، آووکادو و بوقلمون دارای نیاسین هستند.

از دیگر مواد غذایی مفید برای رشد مو:

آهن: اسفناج، تخم‌مرغ، زردآلو، گوشت قرمز، کشمش و مرغ منابع غذایی هستند که حاوی آهن هستند.

پروتئین: سبزیجات، تخم‌مرغ، پنیر، خرما،، مرغ شیر، عدس، ماهی، لوبیا، گوشت قرمز و ماست یونانی.

اسیدفولیک: معمولاً هر منبع غذایی که دارای ویتامین B است، اسیدفولیک نیز در آن وجود دارد. غلات و حبوبات ازجمله موادی هستند که دارای اسیدفولیک هستند.

روی: تخم‌مرغ، آجیل، سیب‌زمینی‌های شیرین، نخود، صدف خوراکی و اسفناج سرشار از روی هستند.

منیزیم: ماهی سالمون، آجیل، انواع دانه‌ها و برنج وحشی (تیره‌رنگ است).